Qfit PROGRAMI
HIIT (High-intensity interval training)
HIIT je dinamičan i intenzivan fitness program osmišljen za one koji žele maksimizirati rezultate u kratkom vremenu. Naš program kombinira treninge snage i kardio vježbe u intervalima visokog intenziteta, pružajući vam učinkovit i izazovan trening svaki put kada uđete u dvoranu.
Što se radi na treninzima?
Na HIIT treninzima, vjezbači će proći kroz niz vježbi koje uključuju kombinaciju snage i kardio elemenata. Vježbe snage osmišljene su kako bi ojačale vaše mišiće, dok kardio segmenti ubrzavaju rad srca i potiču sagorijevanje kalorija. Trening je strukturiran u intervalima, što znači da se izmjenjuju periodi intenzivnog rada s periodima odmora.
Za koga je namijenjen?
HIIT program je namijenjen vježbačima s prethodnim iskustvom u vježbanju i pravilnom izvođenju vježbi. Ovaj program nije za početnike; idealan je za one koji žele unaprijediti svoju kondiciju, snagu i izdržljivost. Ako već imate osnovno iskustvo u fitnessu i želite podići svoj trening na višu razinu, HIIT je pravi izbor za vas.
Benefiti HIIT programa
Brzi rezultati- HIIT trening je poznat po svojoj učinkovitosti. Zbog visoko intenzivnog karaktera, sagorijevate više kalorija u kraćem vremenu, čak i nakon što trening završi.
Povećana snaga i izdržljivost: Kombinacija snage i kardio vježbi pomaže vam u jačanju mišića dok poboljšavate kardiovaskularnu kondiciju.
Raznolikost i izazov: Svaki trening je drugačiji, što znači da nikada neće postati monoton. Vaše tijelo će se stalno prilagođavati novim izazovima, što je ključno za postizanje napretka.
Mentalna snaga: HIIT ne testira samo vašu fizičku izdržljivost, već i mentalnu. Naučit ćete gurati svoje granice i prevladavati izazove, što vam može pomoći i u drugim aspektima života.
BOOTY & CORE
Želiš jače noge, čvršću stražnjicu? Uz sve to želiš i popraviti držanje, povećati snagu, balans i aktivirati davno zaboravljene mišiće? Trening uz motivirajuću glazbu, kojime ćeš oblikovati i učvrstiti mišiće stražnjice, nogu. Uz pomoć različitih rekvizita te specifičan koncept vježbi, ovaj trening ciljano djeluje na oblikovanje i učvršćivanje ‘kritičnih’ dijelova tijela.
KOME JE NAMJENJEN?
Namjenjen je svim ženama bez zdravstvenih problema. Grupa je samo za žene.
KOJI SU BENEFITI?
sagorijevanje masnoće
povećava izdržljivost i snagu
pridonosi ublažavanju stresa
gradi savršenu guzu 😉
TOTAL BODY
Total Body je sveobuhvatan grupni fitness program koji pruža kompletan trening cijelog tijela kroz kombinaciju utega i kardio vježbi. Ovaj intenzivan program uključuje piramidalne treninge, WOD-ove (Workouts of the Day), Tabatu i druge metode visokog intenziteta kako bi vam omogućio maksimalan učinak u svakom treningu.
Što se radi na treninzima?
Na Total Body Training treninzima, svaki aspekt vašeg tijela bit će aktiviran kroz dinamične i raznolike vježbe. Program kombinira vježbe snage s različitim rekvizitima, uključujući utege, girje i šipke, s kardio segmentima koji uključuju intervale visokog intenziteta. Vježbe poput čučnjeva, mrtvog dizanja, sklekova, burpees-a i raznih pliometrijskih vježbi bit će dio svakog treninga. Također ćete raditi piramidalne setove, WOD-ove i Tabatu kako biste postigli sveobuhvatan razvoj snage i izdržljivosti.
Za koga je namijenjen?
Total Body Training je idealan za vježbače s srednjim do naprednim iskustvom u fitnessu. Program nudi izazove i intenzitet koji će pomoći iskusnim vježbačima da unaprijede svoje rezultate, ali može biti prilagođen i onima koji su u dobroj formi i žele dodatni izazov.
Benefiti programa:
- Kompletan trening tijela: Svaki trening pokriva sve glavne mišićne skupine, osiguravajući uravnotežen razvoj snage i kondicije.
- Povećana izdržljivost: Kombinacija snage i kardio vježbi poboljšava kardiovaskularnu izdržljivost i sagorijevanje kalorija.
- Izazovan trening: Program je osmišljen za izazivanje srednje i napredne vježbače, omogućujući vam da testirate svoje granice i postignete nove ciljeve.
- Efikasnost: Dinamičan pristup treningu omogućava vam da ostvarite maksimalne rezultate u kraćem vremenu, što je idealno za zauzete rasporede.
Zašto odabrati Total Body Training?
Ako tražite izazovan i sveobuhvatan trening koji će vam pomoći da postignete svoje fitness ciljeve, Total Body Training je savršen izbor. Ovaj program pruža sve što vam je potrebno za postizanje snage, izdržljivosti i kondicije na najvišoj razini. Pridružite se našim treninzima i otkrijte kako možete unaprijediti svoje fitness rezultate uz maksimalnu motivaciju i podršku.
Power Pump - Snaga i Stabilnost za Svakoga
Power Pump je statičan, ali snažan fitness program koji kombinira upotrebu utega, girji i različitih rekvizita kako bi vam pomogao u izgradnji mišićne snage, poboljšanju stabilnosti i povećanju ukupne kondicije. Ovaj program je pažljivo osmišljen kako bi bio pogodan za sve – od potpunih početnika do naprednih vježbača, uključujući i one s određenim zdravstvenim problemima.
Što se radi na treninzima?
Treninzi su strukturirani tako da obuhvaćaju kompletan rad na cijelom tijelu. Prva polovica treninga posvećena je vježbama za gornji dio tijela, dok se druga polovica fokusira na donji dio tijela. Koristeći utege, girje, šipke i druge rekvizite, izvodit ćete niz statičnih vježbi koje ciljano jačaju mišiće i potiču stabilnost.
Za koga je namijenjen?
Power Pump je dizajniran da bude pristupačan i prilagodljiv svima. Bez obzira jeste li početnik koji tek ulazi u svijet fitnessa ili napredni vježbač koji traži novi izazov, ovaj program će vam omogućiti da vježbate na vlastitoj razini intenziteta. Posebno je pogodan za osobe s određenim zdravstvenim problemima, jer statičan karakter vježbi smanjuje rizik od ozljeda, a fokus na pravilnoj tehnici dodatno osigurava sigurnost i učinkovitost treninga.
Benefiti Power Pump programa
- Poboljšanje stabilnosti: Korištenje rekvizita poput girji i šipki pomaže u razvijanju stabilnosti, što je ključno za prevenciju ozljeda i poboljšanje ukupne tjelesne kondicije.
-Prilagodljivost: Trening je prilagodljiv svim razinama fitnessa, što ga čini idealnim za početnike, ali i za napredne vježbače koji žele dodatni izazov.
-Sigurnost: Program je posebno osmišljen s obzirom na sigurnost, što ga čini pogodnim za osobe s određenim zdravstvenim problemima ili ozljedama.
- Fokus na tehniku: Ispravna tehnika i kontrola pokreta ključni su za postizanje maksimalnih rezultata, a ovaj program vam pomaže da razvijete i usavršite svoju formu.
Power Pump treninzi održavaju se u tri termina – rano ujutro u 7 sati, ponedjeljkom srijedom i petkom što je savršeno za one koji žele započeti dan s energijom i osjećajem postignuća. Također, popodnevni termini nude savršenu priliku da nakon napornog radnog dana oslobodite stres i revitalizirate svoje tijelo.
Zašto odabrati Power Pump?
Ako tražite program koji vam omogućuje da sigurno i učinkovito izgradite snagu, poboljšate stabilnost i unaprijedite ukupnu kondiciju, Power Pump je savršen izbor. Ovaj program pruža priliku za postizanje vrhunskih rezultata kroz pažljivo osmišljene vježbe koje naglašavaju pravilno izvođenje i kontrolu. Pridružite nam se i započnite svoju transformaciju, bilo da želite započeti dan snažnim treningom ili osloboditi napetost nakon posla.
Bodyweight burn
Bodyweight Burn je energičan grupni fitness program koji kombinira vježbe s vlastitom težinom i kardio trening. Održava se u popodnevnim terminima, utorkom i četvrtkom u 17 sati, i savršen je za sve uzraste i razine vježbanja.
Što se radi na treninzima?
Ovaj program koristi vašu tjelesnu težinu kao glavni alat za vježbanje, uključujući vježbe poput čučnjeva, sklekova, iskoraka, burpees-a i plankova, u kombinaciji s visokim intenzitetom kardio vježbi. Svaki trening je osmišljen da aktivira cijelo tijelo kroz dinamične i izazovne vježbe koje potiču kardiovaskularnu izdržljivost i jačaju mišiće.
Za koga je namijenjen?
Bodyweight Burn je za sve, bez obzira na uzrast i razinu fitnessa. Bilo da ste početnik koji traži učinkovit način za poboljšanje kondicije ili iskusni vježbač u potrazi za novim izazovom, ovaj program pruža prilagodljivost i intenzitet prema vašim potrebama i sposobnostima.
Benefiti programa:
- Fokus na cijelo tijelo osigurava da svi mišićni skupine budu aktivirane, potičući sveobuhvatnu snagu i kondiciju.
-Povećana izdržljivost: Kombinacija kardio i bodyweight vježbi poboljšava kardiovaskularnu izdržljivost i sagorijeva kalorije.
- Trening je dizajniran za prilagodbu različitim razinama fitnessa, omogućujući svima da sudjeluju i napreduju.
- Efikasnost: Brzi i intenzivni treninzi omogućuju vam da postignete maksimalne rezultate u kraćem vremenu, što je idealno za one s užurbanim rasporedom.
- Savršeno je za podizanje energije nakon posla i revitalizaciju tijela i uma.
PILATES
Prevencijski program kojemu je cilj aktivirati prirodni stabilizacijski sustav tijela s primarnim ciljem poboljšanja i unaprijeđenja posture (držanja) tijela te vraćanja funkcije ili sprječavanje disfunkcije mišića core-ai leđa. Cilj je pravilno izvođenje vježbi disanja, stabilizacije, aktivne terapijske vježbe s raznim rekvizitima i ciljano te aktivno jačanje i istezanje tijela.
Ako vaš životni stil trenutno podrazumijeva prekomjerno sjedenje, manjak fizičke aktivnosti, ako imate bolove u kralježnici ili imate lošu posturu tijela, onda je ovaj trening idealan za tebe.
KOME JE NAMJENJEN?
Namjenjen je svim vježbačima bili oni početnici, srednji ili napredni te se prilagođava pojedinačnim individualnim potrebama.
KOJI SU BENEFITI?
pomaže korigirati nepravilne obrasce kretanja kroz učenje pravilne posture i pravilnog dijafragmalnog disanja
poboljšava stabilizaciju cijelog tijela s naglaskom na stabilnost trupa
jača mišiće trupa i stražnjeg kinetičkog lanca kako bi tvoje vježbanje bilo sigurno i bezbolno.
JOGA
Joga nije samo fizička vježba za poboljšanje zdravlja, vitalnosti i fleksibilnosti. Ona je skup moralnih i praktičnih smjernica za uravnotežen, sretan i svjestan život i može se definirati kao put razvoja i osobne transformacije. Stoga se svatko može baviti jogom, neovisno o spolu, dobi i prethodnom znanju.
KOME JE NAMJENJENA?
Namjenjena je svima koji žele poboljšati posturu (držanje), produbiti disanje, bolje se ocjećati i smanjiti stres svakodnevnog života.
KOJI SU BENEFITI?
otpušta stres
pomaže ublažiti simptome depresije, astme, nesanice, umora i anksioznosti
poboljšava vitalnost, elastičnost i mobilnost svih zglobova
poboljšava cirkulaciju i pospješuje protok krvi obogaćene kisikom u sve tjelesne stanice
poboljšava držanje cijelog tijela
Body Balance
Body Balance je sveobuhvatan grupni trening osmišljen za poboljšanje vašeg cjelokupnog tjelesnog zdravlja i ravnoteže. Ovaj program kombinira elemente joge, pilatesa, vježbi za kralježnicu, disanja te poboljšava fleksibilnost i mobilnost. Održava se utorkom i četvrtkom u 20 sati, i idealan je za sve dobne skupine.
Što se radi na treninzima?
Na Body Balance treninzima, fokus je na jačanju i stabiliziranju core-a kroz vježbe koje kombiniraju jogu i pilates. Program uključuje vježbe za kralježnicu koje pomažu u održavanju zdravog držanja i prevenciji bolova u leđima, kao i tehnike disanja koje poboljšavaju opću kontrolu tijela i mentalnu usredotočenost. Također, radit ćete na poboljšanju fleksibilnosti i mobilnosti kroz pažljive i ciljne pokrete koji povećavaju raspon pokreta i smanjuju ukočenost.
Za koga je namijenjen?
Body Balance je dizajniran za sve dobne skupine i razine fitnessa. Posebno je pogodan za osobe s ozljedama ili one koje žele poboljšati svoje zdravlje kralježnice. Program nudi nježan, ali učinkovit način za poboljšanje tjelesne kondicije bez velikog opterećenja zglobova.
Benefiti programa:
- Jačanje core-a: Fokus na core mišićima pomaže u izgradnji snage i stabilnosti, što je ključno za pravilno držanje i prevenciju ozljeda.
- Poboljšanje fleksibilnosti i mobilnosti: Redovito izvođenje vježbi poboljšava fleksibilnost, smanjuje ukočenost i povećava raspon pokreta.
- Zdravlje kralježnice: Vježbe za kralježnicu pomažu u održavanju zdrave posture i smanjenju bolova u leđima.
- Tehnike disanja: Učenje i primjena tehnika disanja poboljšava kontrolu tijela, pomaže u opuštanju i smanjuje stres.
Zašto odabrati Body Balance?
Ako tražite program koji pruža sveobuhvatan pristup poboljšanju tjelesne ravnoteže, fleksibilnosti i zdravlja kralježnice, Body Balance je pravi izbor za vas. Ovaj trening nudi savršenu ravnotežu između snage, fleksibilnosti i tehnika disanja, čineći ga idealnim za sve koji žele poboljšati svoju tjelesnu kondiciju na nježan, ali učinkovit način.
